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DIETAS HIPOCALÓRICAS
PARA ADELGAZAR
Dietas
de adelgazamiento y dietas hipocalóricas
La mejor manera de perder y controlar el peso es combinar la dieta de adelgazamiento y el ejercicio físico. Se perderá más grasa, se mantendrá la masa muscular y se evitará volver a ganar peso cuando se vuelva a la dieta habitual.
Dietas hipocalóricas
Las dietas hipocalóricas son aquellas que aportan menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tienen que cumplir los criterios de calidad nutricional exigibles a cualquier otra dieta.
Una dieta de adelgazamiento hipocalórica mal programada, puede ser un riesgo para la salud. Las dietas hipocalóricas poco variadas conducen con gran frecuencia a deficiencias nutricionales.
Evitar las dietas muy restrictivas
Se recomienda evitar dietas de adelgazamiento muy restrictivas con un déficits de más de 1000 kcal/día. Si las dietas no están bien diseñadas (incluyendo alimentos con una alta densidad de nutrientes) es muy difícil que aporten todos los nutrientes necesarios, aumentando el riesgo de deficiencias.
Además, el uso prolongado de una dieta de adelgazamiento muy restrictiva puede dar lugar a una disminución de la tasa metabólica basal, provocada por mecanismos compensatorios y por la pérdida de masa muscular. Estos son los principales responsables del efecto rebote o efecto yo-yo, incrementando mucho más el peso, una vez dejada la restricción energética.
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