Com o Body Mass Index calcule o seu índice de gordura corpórea, sobrepeso ou nível de obesidade

Como se faz para calcular o peso ideal de uma pessoa adulta? Existem técnicas de medida direta para a gordura corpórea que são mais utilizadas para pesquisa científica e técnicas indiretas, mais ou menos correlacionadas aquelas diretas, que podem ser consideradas suficientemente confiáveis e precisas para calcular a gordura corpórea.

Entre estas últimas, empregadas com freqüência na prática clínica, a fórmula mais utilizada hoje é o índice de Massa Corpórea (Body Mass Index) que vem indicado com a sigla BMI. Esse representa o valor que se obtém dividindo o peso representado em kg, pelo quadrado da altura em centímetros do indivíduo. 

Eis aqui a fórmula usada pra calcular o peso ideal e/ou o grau de obesidade - gordura corpórea:

BMI=peso corpóreo (em kg) /o quadrado da altura (em Cm)  

Subpeso < 19
Peso normal < 25
Sobrepeso 25 - 29,9
Obesidade = > 30

Quanta gordura corpórea você deve perder?

O aceitável acordo em uma dieta para perder gordura corpórea e peso, se situa entre quatro valores cardianais: o próprio peso dos vinte anos, aquele dos meses seguintes a ultima gravidez, aquele quando nos sentivamos particularmente em forma ou, em fim, o peso que se conseguiu estabilizar sem muitos problemas durante qualquer mês.

Em um processo para perder gordura corpórea e peso existem duas fases: um início severo e uma continuação dietética. Não se pode vitalizar um período de dieta reduzindo apenas as calorias, as gorduras e os doces, mas será, mais ou menos longo dependendo do aumento de peso se é recente (por exemplo: 6 quilos em 2 anos) ou demorado no tempo (10 quilos em 10 anos).

Não precisa fixar-se nas ambições importantes, nem em restrições muito severas: sem resultados válidos se pára tudo.

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